目にいいサプリおすすめ16選と目のサポートに役立つ成分を紹介

「毎日仕事でパソコンを使っている」「空いた時間はスマホで楽しんでいる」といった生活が一般的になり、目に関する不安を抱えている人も多いです。

目の調子は生活の質ともかかわりが大きいため、自分でできるケアを取り入れたいとの声も寄せられます。

手軽にできるケアの1つとしてサプリの摂取があるものの、種類が多すぎて選べない、何を基準にすればいいか分からないとためらっているケースも。

本記事では目にいいサプリを16種類と、目のサポートに役立つ成分を紹介しました。

何となく疲れる、将来の目が心配と悩んでいる人はチェックして、自分にとって魅力的と感じる製品を購入しましょう。

目にいいサプリのおすすめと配合成分を一覧で紹介

目にいいサプリのおすすめと主な配合成分を一覧にした結果は以下の通りです。

目にいいサプリ	価格	内容量	主な成分	種類	形状	メーカー	特徴
ロートV5a	1,944円	30粒	・ルテイン ・ゼアキサンチン ・アントシアニン ・オメガ3脂肪酸	機能性表示食品	ソフトカプセル	ロート製薬	くっきり見る力に注目している
Eyepa（アイーパ）	7,538円 ※定期便5,478円	60粒	・ルテイン ・ゼアキサンチン ・アスタキサンチン ・アントシアニン	健康食品	粒	natural tech	無添加にこだわっている
えんきん	2,160円 ※定期便1,944円	30粒	・アスタキサンチン ・ルテイン ・ゼアキサンチン	機能性表示食品	ソフトカプセル	株式会社ファンケル	ドラッグストアで市販されている
ディアナチュラ ブルーベリー×ルテイン＋マルチビタミン	1,954円	60粒	・ルテイン ・アントシアニン	栄養機能⾷品	ソフトカプセル	アサヒグループ食品株式会社	14種類のビタミンを配合
豊潤ルテイン50 メニラック	1,680円 ※定期便1,596円	60粒	・ルテイン ・アスタキサンチン ・ゼアキサンチン ・オメガ3脂肪酸	栄養機能⾷品	ソフトカプセル	株式会社イコリス	オメガ3脂肪酸も配合
めなり極	6,560円 ※定期便2袋7,959円	60粒	・アントシアニン ・ルテイン ・クロセチン	機能性表示食品	ソフトカプセル	さくらフォレスト株式会社	定期便の割引率が高い
ルテイン 光対策	1,215円 ※定期便910円	30粒	・ルテイン ・アントシアニン ・クロセチン	機能性表示食品	ソフトカプセル	DHC	ルテインをメインで摂りたい人に向いている
ブルーベリーアイ the BEST	3,300円 ※定期便2,970円	31粒	・ルテイン ・アントシアニン ・アスタキサンチン ・オメガ3脂肪酸	栄養機能⾷品	ソフトカプセル	わかさ製薬	ナノビルベリーエキスが使われている
ルテイン150	2,280円 ※定期便2,166円	90粒	・ルテイン ・ゼアキサンチン ・アントシアニン	健康食品	ソフトカプセル	新日本ヘルス	濃度にこだわっている
ロートクリアビジョンRC	5,832円 ※定期便5,249円	31袋	・ルテイン ・クロセチン	栄養機能⾷品	顆粒	ロート製薬	顆粒タイプで飲みやすい
濃いルテイン	639円	30粒	・ルテイン ・ゼアキサンチン ・オメガ3脂肪酸	健康食品	記載なし	株式会社エフ琉球	亜麻仁油やえごま油が摂取できる
ルテイン60	3,480円	60粒	・ルテイン ・ゼアキサンチン ・アントシアニン ・オメガ3脂肪酸	栄養機能⾷品	記載なし	PURELAB	サポート成分をバランスよく配合
恵みのルテイン30	4,212円 ※定期便2,332円	30粒	・ルテイン ・ゼアキサンチン	機能性表示食品	ソフトカプセル	AFC	GABAを配合
UHAグミサプリ ルテイン	1,166円	60個	・ルテイン ・アントシアニン	機能性表示食品	グミ	UHA味覚糖	グミタイプで食べやすい
えんきんプレミアム	4,700円 ※定期便4,230円	30粒	・アスタキサンチン ・ルテイン	機能性表示食品	ソフトカプセル	株式会社ファンケル	プレミアムならではのサポート成分を含む
21st Century Healthy Eyes	813円 ※定期便773円	60粒	ルテイン	健康食品	タブレット	iHerb	低価格で購入できる

※2026年3月現在

目にいいとして知られる成分には、ルテインやアスタキサンチンがあります。

目にいいと言われる成分を複数配合したサプリから、1つにこだわって作られたものまで豊富です。

価格帯も幅広いため、摂りたい成分が配合されているか、無理なく続けられるか確認してからサプリを選ばなければいけません。

粒タイプが苦手なら、顆粒やグミタイプを選ぶと継続しやすいです。

自分が注目したいポイントを決めて、毎日続けられるサプリメントを摂り入れましょう。

ロートV5aはくっきり見る力に注目したサプリ

※2026年3月現在

ロートV5aはコントラスト感度に働きかける成分を配合した、くっきり見る力※に注目したサプリです。

網膜の黄斑部分にはルテインとゼアキサンチンが含まれていて、食品やサプリで摂取すると網膜に蓄積されます。

黄斑には物の大きさや色を見分ける働きがあるため、ルテインやゼアキサンチンの摂取でケアできる可能性も。

ロートV5aにはルテインが10mg、ゼアキサンチンが2mgと高い濃度で配合されています。

アントシアニンを含むビルベリーや、オメガ3脂肪酸を含むDHA含有精製魚油も含まれ、幅広い栄養素を摂取可能です。

パウチタイプで持ち運びやすさにも配慮され、出張や外出が多い人も忘れずに摂取できます。

くっきり見る力のサポートをしたい人や、幅広い栄養素が含まれた目にいいサプリを摂取したい人は、ロートV5aを選びましょう。

※コントラスト感度

Eyepa（アイーパ）は無添加で添加物が気になる人も摂取できる

※2026年3月現在

Eyepa（アイーパ）は以下が無添加で、添加物が気になる人も摂取しやすいサプリです。

• 香料
• 着色料
• 保存料
• 酸味料
• 甘味料
• 増粘安定剤

添加物は食品の品質安定には効果的でも、人によっては合わないケースがあります。

合わない成分がある人でも、無添加なら摂取できる可能性が高いです。

Eyepa（アイーパ）にはルテインを始めとして目のケアに役立つ成分が幅広く配合されている上に、亜鉛やビタミンといった不足しがちな栄養も摂取できます。

昔から目のケアにいいと伝えられてきた落葉樹「メグスリノキ」も配合し、目に必要な10種類以上の成分で総合的にケアします。

Eyepa（アイーパ）はルテインをリポソーム化して配合しているのが特徴です。

ルテインは脂溶性で、体内で効率良く吸収されるには油分を一緒に摂取しなければいけません。

リポソーム化は成分をリン脂質のカプセルに包む方式で、食事と同時に摂取しなくても体内に届くよう工夫されています。

定期便なら初回4,298円、2回目以降も29%OFFの5,478円で継続可能です。

次回発送の10日前までならいつでも解約可能なので、1回のみ試したい人も定期便を選択できます。

添加物が気になる人や効率良くルテインを摂り入れたい人は、Eyepa（アイーパ）を摂取しましょう。

えんきんはドラッグストアで市販されている目にいいサプリ

※2026年3月現在

えんきんはドラッグストアでも市販されている目にいいサプリで、仕事帰りや用事のついでに入手したい人に向いています。

目のケアに摂り入れられるアスタキサンチンやルテインが配合されていて、28種類のアレルゲンに該当する成分は含まれていません。

アレルギーが心配な人でも、摂取できる可能性があります。

えんきんは以下の通りサイズの選択も可能です。

サプリは継続して摂取する必要があり、まとめて90日分購入しておくと買いに行く手間が省ける上に、30日分と比較して150円程度安く購入できます。

自宅に居ながら受け取りたいときは定期便も選択でき、さらに価格の引き下げも可能です。

ドラッグストアで気軽に目をケアできるサプリが購入したい、まとめて購入してより手頃な価格で手に入れたいといった人は、えんきんを飲み始めましょう。

ディアナチュラ ブルーベリー×ルテイン＋マルチビタミンは14種類のビタミン配合

※2026年3月現在

ディアナチュラ ブルーベリー×ルテイン＋マルチビタミンは、ルテインやアントシアニンと共に14種類のビタミンも配合したサプリです。

ビタミンB群を中心としてビタミンCやビタミンEも含まれています。

毎日摂取が推奨されている葉酸も、1日の摂取目安量240µg※に対して200µg含まれ、葉酸不足が心配な人にもぴったりです。

国内工場で生産され、着色料は使用されていません。

使⽤する原材料にもこだわり、製造工程から品質を確認しながら、企画や基準を満たすもののみを使用しています。

1袋で60日分と長期間にわたって使用でき、1か月分1,000円前後と無理のない価格で続けられるサプリです。

目のケアと共にビタミンの補給もしたい人は、ディアナチュラ ブルーベリー×ルテイン＋マルチビタミンを購入しましょう。

※参照：健康長寿ネット

豊潤ルテイン50 メニラックにはオメガ3脂肪酸も配合されている

※2026年3月現在

豊潤ルテイン50 メニラックは、オメガ3脂肪酸も配合した目にいいサプリです。

オメガ3脂肪酸には涙の分泌をサポートする働きがあり、目の渇きが気になる人にも向いています。

フリー体のルテインが50mgも配合され、ルテインを多めに取りたいときにも選びたいサプリです。

フリー体のルテインは体内に存在するルテインと同じ形で、体内に吸収されやすいのが特徴。

ゼアキサンチンやアスタキサンチンも同時に配合し、目の悩みがある人をサポートしてくれます。

目の悩みだけではなく、いきいきとした生活を送りたい人にも配慮。

以下の成分も含まれ、栄養補助に役立てたいときにも利用できます。

• 亜鉛
• リコピン
• 大豆イソフラボン

リコピンはルテインとの相性も良く、合わせて摂取したい成分です。

ルテインが豊富に含まれているにもかかわらず、価格は1か月分1,680円と手頃。

オメガ3脂肪酸も摂取したい、幅広い栄養素が含まれたサプリを手頃な価格で続けたいといった人は、豊潤ルテイン50 メニラックを選びましょう。

めなり極は定期便なら費用を抑えて継続できる

※2026年3月現在

めなり極は定期便の割引率が高く、費用を抑えて継続できるサプリです。

通常価格6,560円のところ、定期便なら2袋で7,959円になり、1袋あたり4,000円程度で購入できます。

めなり極はアントシアニンとルテインのバランスにこだわり、ブルーベリーに対してアントシアニンの量が約6倍のビルベリーを採用。

白夜があるため、太陽から身を守るために濃いアントシアニンを蓄えた、北欧産のビルベリーを厳選して配合しています。

アメリカの研究を元に、ルテインとゼアキサンチンの配合を5:1の割合になるよう調整し、はっきり見えるようサポートする製品です。

クロセチンやミネラルも配合し、身体をケアしつつ目にも役立つサプリを提供しています。

豊富な成分のサプリを定期便で無理なく入手するなら、めなり極を選びましょう。

DHCのルテイン 光対策はルテインをメインに摂取したい人向け

※2026年3月現在

DHCのルテイン 光対策はルテインが主成分のサプリメントで、ルテインにこだわりたい人に向いています。

ルテインは16mg含まれ、体内では作れないルテインを補いたいときにぴったりです。

ルテインと合わせて目をサポートするために、アントシアニンを35％含んだカシスエキス20mgと、クロセチン3mgを含んだクチナシエキスも摂取できます。

定期購入でも1か月分1,215と手頃な価格で、定期便なら25％オフの910円。

1,000円以下の価格帯で目にいいサプリが購入でき、継続できるか不安な人でも続けやすいです。

ネット購入ならネコポスとコンビニ受け取りに対応していて、用事のついでに受け取って帰りたい人や家族に知られたくない人でも継続できます。

ルテインが主成分の目にいいサプリが希望なら、DHCのルテイン 光対策を摂り入れましょう。

ブルーベリーアイ the BESTはナノビルベリーエキスを配合

※2026年3月現在

わかさ生活が提供するブルーベリーアイ the BESTは、ナノビルベリーエキス100mgを配合した目にいいサプリです。

ビルベリー自体がブルーベリーの約5倍のアントシアニンを含んでいる上に、ナノビルベリーエキスが100mgと高配合。

配合量の多さと、ビルベリーエキスをナノサイズまで細かくする工夫で、効率良くアントシアニンを摂取できます。

身体のケアに配慮した以下の成分も含まれ、1つのサプリで幅広い悩みをケアしたい人にも最適です。

• NMN
• ヒアルロン酸
• 亜鉛
• 核酸
• DHA
• イチョウ葉エキス　など

NMNはビタミンB3に含まれる成分の1つで、疲労回復に働きかけると言われます。

わかさ生活は目にいいサプリ「ブルーベリーアイ」でも有名な企業です。

ブルーベリーアイにはビルベリーとルテインに加え、デジタル社会の瞳を休めるハーブが配合されています。

定期コースなら毎月約10％オフで製品を購入でき、継続利用したい人にお得。

ビルベリーエキスの配合量にこだわりたい人や身体のケアも同時にしたい人は、ブルーベリーアイ the BESTを利用しましょう。

新日本ヘルスのルテイン150は濃度にこだわったサプリ

※2026年3月現在

新日本ヘルスのルテイン150は配合濃度にこだわったサプリで、ルテインが150mg、ゼアキサンチンが7.5mg含まれています。

ルテインはピント調整を行う水晶体や見え方に影響する黄斑に多く含まれる成分で、体内では作れません。

クリアな毎日を送るためにも、ルテインの濃度にこだわってサプリを選びたい人に向いています。

製造から販売まで一貫して対応しているため中間マージンがかからず、原料もまとめて仕入れる工夫を実施。

高濃度のサプリにもかかわらず2,200円程度の価格帯で販売しています。

毎日摂取するものなので安心して飲めるよう、国内GMP認定工場で製造されたサプリです。

配合濃度に注目して目にいいサプリを選ぶなら、新日本ヘルスのルテイン150を摂り入れましょう。

ロートクリアビジョンRCは顆粒タイプで粒が苦手な人も続けやすい

※2026年3月現在

ロートクリアビジョンRCは顆粒タイプの目にいいサプリで、粒が苦手な人も続けやすいです。

ルテインはブロッコリー5株分にあたる20mg配合され、目の働きをサポート。

体を温める食品として知られるショウガのうち、アントシアニンを含むインドネシアやマレーシア原産の赤ショウガが含まれています。

玄米の9割以上の栄養素を含む米ぬかも配合され、以下の成分を補いたい人にも適したサプリです。

• たんぱく質
• ビタミンB1
• ビタミンB2
• ビタミンB6
• フィチン酸
• ミネラル
• 食物繊維

デジタル機器による疲れに働きかける、クチナシ色素由来のクロセチンも配合されています。

クロセチンにこだわりたいときは、ソフトカプセルタイプの「ロートクリアビジョン」も選択可能です。

クロセチンが7.5mg含まれていて、1か月分が3,564円で購入できます。

顆粒の方が飲みやすい人やクロセチンを摂取したい人は、ロートクリアビジョンRCを選びましょう。

濃いルテインは亜麻仁油やえごま油も摂取できる

※2026年3月現在

濃いルテインは、ルテインやゼアキサンチンに加えて亜麻仁油やえごま油も摂取できるサプリです。

亜麻仁油やえごま油はオメガ3脂肪酸を含み、目の渇きが気になる人にもぴったり。

以下のビタミンも配合され、栄養バランスもケアしながら目のサポートに役立てられます。

• ビタミンE
• ビタミンA
• ビタミンB12
• ビタミンD3

濃いルテインは1か月分639円と手頃な価格も魅力です。

シードコムスのサプリはすべて自社製で、企画から販売まで一貫して対応しているため、無駄なコストをカットできています。

以下の量が選べて、長期継続したい人はまとめ購入も可能です。

12か月分なら1か月あたり620円程度で続けられ、サプリを継続したくてもコストが気になる人に向いています。

亜麻仁油やえごま油を継続摂取したい、無理のない価格帯でサプリを続けたいといった人は、濃いルテインを選びましょう。

PURELABのルテイン60はサポート成分をバランスよく含む

※2026年3月現在

PURELABのルテイン60は、目にいいとされる成分5種類とサポート成分をバランスよく含むサプリです。

ベースオイルにはオメガ3脂肪酸が含まれる亜麻仁油を使用し、アスタキサンチンやゼアキサンチンも配合。

オキアミから抽出され、オメガ3脂肪酸が豊富に含まれるクリルオイルも使用されています。

ルテインは60mgと配合量が多めで、アントシアニンは以下3つの素材から摂取できる設計です。

• ビルベリー
• クランベリー
• アサイー

サポート成分としてローヤルゼリーやアロエベラを含み、くっきりとした見え方を目指します。

栄養機能食品として表示できる量のビタミンB群も含んでいて、豊富な栄養素を1つのサプリでしっかり取りたい人に最適です。

豊富な成分で目の働きをサポートするなら、PURELABのルテイン60を摂取しましょう。

恵みのルテイン30はストレスをケアするGABAも配合

※2026年3月現在

恵みのルテイン30は、機能性関与成分としてストレスをケアするGABAが配合されたサプリです。

GABAには仕事または勉強による一時的なストレスや疲労感をケアする働きがあり、疲労感を覚えている人に向いています。

目に働きかける成分としてはルテインとゼアキサンチンが配合され、目の働きと疲労感両方のケアに役立つ可能性も。

定期便を利用して購入すれば、2回目以降は44％オフの価格でサプリを継続可能です。

休止や解約の手続きも手軽で、「一度始めたら辞められない」といった不安もありません。

不在のときでも受け取りやすいポスト投函なので、家を空ける機会が多い人でも申し込みやすいです。

目のケアとストレスケアを両立したい人は、恵みのルテイン30を摂り入れましょう。

UHAグミサプリ ルテインは食べやすいグミタイプ

※2026年3月現在

UHAグミサプリ ルテインはミックスベリー味で食べやすい、グミタイプのサプリです。

粒や顆粒は苦手でサプリを始められない人でも、グミタイプなら継続できる可能性があります。

飲むときに水がなくても噛んで食べられるため、外出先でも気付いたタイミングで摂取しやすいです。

目に働きかけるとしてルテインを中心に、アントシアニン豊富なビルベリーエキスも配合しています。

UHAグミサプリには通常タイプと通販限定タイプがあり、通販では30日分の袋タイプの製品を購入可能です。

定期便なら20日分1袋や30日分のボトルも選択できます。

UHAグミサプリを定期便で3袋以上まとめ購入すると、毎回25%オフの価格に。

1回のみの購入でも3袋以上のまとめ買いなら20％オフになるため、継続使用する予定がある人はよりお得に購入できます。

粒や顆粒タイプのサプリが飲めない人は、UHAグミサプリ ルテインを選びましょう。

えんきんプレミアムにはプレミアムならではのサポート成分が含まれる

※2026年3月現在

えんきんプレミアムには、通常製品の「えんきん」と比較して、プレミアムならではのサポート成分が含まれています。

アスタキサンチンやルテインといった目にいい3種類の成分と合わせて、エリオジクチオール-6-C-グルコシドを配合。

エリオジクチオール-6-C-グルコシドには目のうるおいを保つ働きが期待でき、目の渇きが気になる人にも利用しやすいです。

30日分の定期便以外に90日分の定期便も用意され、1袋あたり4,000円程度で購入できます。

まとめ購入で少しでも負担を抑えたい人にぴったりの購入方法です。

目の渇きもケアしたいときはえんきんプレミアム、気軽なケアから始めるならえんきんと使い分けましょう。

iHerbの21st Century Healthy Eyesは低価格で続けやすい

※2026年3月現在

iHerbの21st Century Healthy Eyesは、60粒入りが813円と低価格で続けやすいサプリです。

1日1粒が摂取目安なので、1か月400円程度でサプリを継続できます。

ルテインは2mgと少なめで、目にいいサプリを手軽に始めたい人に最適。

以下の栄養素も配合されており、栄養バランスを整えながら気軽に目にいいサプリを摂りたい人に向いています。

• ビタミンA
• ビタミンC
• ビタミンE
• カルシウム
• 亜鉛
• セレン
• 銅

iHerbのサプリはアメリカのメーカーまたは正規代理店から直接輸入され、温度管理された物流センターで保管されています。

目に働きかける成分はルテインのみなので、価格重視で目のケアを始めてみたい人は、iHerbの21st Century Healthy Eyesを活用しましょう。

目にいいサプリを選ぶ5つのポイント

目にいいサプリを選ぶポイントは以下の5つです。

• 続けやすさを重視する
• 自分にとって飲みやすい形状のサプリを摂り入れる
• 安全性が気になるならGMP認定工場で製造されているか確かめる
• 成分の含有量を比較する
• 目の悩みに合わせて配合成分を選ぶ

サプリは治療薬ではなく、必要な栄養素を体内に摂り入れて目のサポートをする目的で利用します。

短期間での変化は期待できないため、続けやすさを重視しましょう。

粒を飲み込むのが苦手なら、飲みやすい形状のサプリを選ぶと無理なく継続できます。

サプリ自体の安全性が気になるときは、GMP認定工場で製造されている製品を選びましょう。

目に働きかける成分が配合されていても、含有量は製品によって異なります。

含有量や自分の悩みに合う成分が配合されているか確認し、必要なサプリを利用しましょう。

価格や購入方法を確認して続けやすいサプリを選ぶ

目にいいサプリを始めるときは以下のポイントをチェックして、自分にとって続けやすいサプリを選びましょう。

• 価格
• 購入方法

サプリは薬とは異なり、必要な栄養素を効率良く摂り入れる目的で使用する製品のため、即効性は期待できません。

栄養バランスを整えて目のケアをするには、長期的な摂取が必要です。

価格が高すぎると、一時的には使用できても継続できません。

「サプリに月4,000円までならかけられる」「月2,000円程度なら続けられる」と、自分にとっての目安を決め、余裕のある範囲内で購入できるサプリを選びましょう。

低価格でおすすめの目にいいサプリは以下の通りです。

21st Century Healthy Eyesは1か月分が500円未満と手頃な価格です。

濃いルテインも1か月分が1,000円未満で続けやすく、UHAグミサプリ ルテインはグミタイプで食べやすい上に1,200円程度で購入できます。

自分にとって無理のない価格で続けられるサプリを選び、継続しましょう。

市販か通販か自分にとって入手しやすい方法を選択する

目にいいサプリの入手方法は、主に市販と通販があります。

仕事や用事のついでに購入して帰りたい人には、市販されているえんきんやDHCのルテイン 光対策が購入しやすいです。

通販なら買いに出なくても自宅で受け取れるため、自分であまり買い物に出ない人や空き時間に注文したい人に向いています。

定期便のあるEyepa（アイーパ）や豊潤ルテイン50 メニラックなどのサプリを選ぶと、毎回注文する手間もかかりません。

準備にかけられる手間や時間を元に、自分にとって便利な方法で購入できるサプリを選びましょう。

飲みやすさを重視するならサプリの形状に注目する

飲みやすさを重視して選ぶなら、サプリの形状に注目しましょう。

多くの目にいいサプリがソフトカプセルやタブレット上で、粒を飲むのが苦手な人には続けにくい可能性も。

小粒のタイプを選べば飲める可能性はあっても、抵抗感を覚える人もいます。

以下のサプリなら、粒が苦手な人でも続けやすいです。

ロートクリアビジョンRCはくちどけの良い顆粒タイプで、水なしでも摂取できます。

UHAグミサプリ ルテインはおやつ感覚で食べながら目のケアができ、サプリ全般が苦手な人でも継続しやすいです。

「飲みにくいので目にいいサプリの利用をためらっている」といった人は、顆粒タイプやグミタイプを選んで継続しましょう。

サプリの安全性が気になるときはGMP認定工場で製造された製品を購入

サプリ自体の安全性が気になるなら、GMP認定工場で製造された製品を購入しましょう。

GMP認定工場は、品質と安全性の確保された製品を製造できる工場と認められています。

原料の受け入れから最終製品の出荷まで、すべての工程において適正な製造管理と品質管理をしなければいけません。

認定もすぐに行われるのではなく、GMPに基づいた管理の実績が3か月程度求められます。

継続して品質管理ができると認められた工場のみがGMP認定工場を名乗れる仕組みです。

例えばEyepa（アイーパ）やめなり極が、GMP認定工場で製造されています。

サプリの安全性を重視したいときは、購入前にMP認定工場で製造されているかチェックしましょう。

サプリに配合された成分の含有量もチェックする

目にいいサプリを購入するときは、配合された成分量もチェックしましょう。

含まれるルテインの量を比較すると、以下の例の通り大きく配合量が違うと分かります。

新日本ヘルスのルテイン150は、ルテインの配合量が150mgと多いです。

一方21st Century Healthy Eyesは2mgで、大幅な開きがあると分かりました。

一般的にルテインの摂取量は6mg～10mg程度でも、目に働きかけると考えられています。

ルテインは体重1kgあたり2mgが最大摂取量の目安と言われていて、例えば体重が60kgの人なら1日120mgまでにとどめなければいけません。

新日本ヘルスのルテイン150には150mgのルテインが含まれていて、体重75kg以上の人なら1日の摂取目安量におさまる計算です。

ただしルテイン150は1日の摂取目安量が3粒で、体重に合わせて調整できます。

ゼアキサンチンやアスタキサンチンもサプリによって濃度が異なるので、濃度にこだわるなら配合量の確認が必要です。

配合量や配合成分の種類が多いサプリは、価格が高めな傾向にあります。

手軽にケアしたい人は配合量や成分の種類が少なめの商品から始めましょう。

気になっている目の悩みに合わせる

目にいいサプリに含まれる主な成分は複数の種類があり、種類によって目に働きかける仕組みが異なります。

目に関する悩みで多いのは以下の項目です。

• くっきり見えない
• 目が疲れる
• 目が乾く
• ブルーライトが気になる

何となくぼんやりして見える、目が疲れて重い感じがするといった状態に悩む人も多いです。

目が乾いて違和感があるといった悩みを抱える人もいます。

配合されている成分によってケアする目的が異なるので、気になっている目の悩みに合わせて選びましょう。

例えばロートV5aはくっきり見る力に注目して製造されたサプリで、ぼんやり見えると悩んでいる人に向いています。

日常的にパソコンやスマホを利用する機会の多い現代は、ブルーライトによって目に負担がかかりやすいです。

DHCのルテイン 光対策は、ブルーライトへの対策を目的としています。

自分にとって何が悩みになっているか確認し、目的に合う目にいいサプリを購入しましょう。

目にいいサプリに含まれる成分と特徴

目にいいサプリに含まれる主な成分と特徴は以下の通りです。

「何となくぼんやり見える」と感じている人には、ルテインとゼアキサンチンの含まれるサプリメントが向いています。

目の疲れが気になっているならアスタキサンチンやクロセチンによってケアできる可能性も。

アントシアニンは網膜の働きを助け、目から入った情報を脳に届ける働きのサポートが期待できます。

目の渇きが気になっているなら、オメガ3脂肪酸の含まれるサプリを選ぶと涙の分泌を助けてケアしてくれるケースも。

自分の悩みに合わせて、必要な成分が含まれたサプリを購入しましょう。

ルテインとゼアキサンチンは黄斑部のサポートが得意な成分

ルテインとゼアキサンチンは黄斑部のサポートが得意な、網膜の黄斑部分にもともと含まれている栄養素です。

網膜の周辺部分にはルテイン、中心部にはゼアキサンチンが含まれ、網膜を光による刺激から守っています。

片方のみではなく、両方含まれた目にいいサプリを選ぶとより効率的です。

今回おすすめした目にいいサプリは、ロートV5aやEyepa（アイーパ）を始めとして、ほとんどのサプリが両方の成分を含んでいます。

ルテインとゼアキサンチンは年齢とともに減少する栄養素で、特に50代から大きく減り始める傾向です。

引用元：ロート製薬

ルテインやゼアキサンチンの減少によって網膜が光刺激を受けると、物がぼやけて見えます。

ルテインやゼアキサンチンは体内では作れず、食事から摂るしかありません。

2種類の栄養素は緑黄色野菜に多く含まれますが、ルテインを10mg摂るには、ブロッコリーなら1株300gサイズを2株食べる必要があります。

食事からまとまった量を摂取するのは難しいため、ルテインやゼアキサンチンの減少をゆるやかにしてぼやけて見えるのを防ぐにはサプリを活用しましょう。

アスタキサンチンは一時的な目の疲労感の軽減に役立つ

アスタキサンチンは目の血流に働きかける栄養素で、デジタル作業や老眼による一時的な目の疲労感の軽減に役立ちます。

目の血流のケアによってピント調整機能がサポートされ、疲れから回復しやすい状態に導かれる仕組みです。

「目が疲れた」と自覚するほど疲れが重なってからでは間に合わない可能性もあるので、朝摂取して早めに目をケアできるよう備えましょう。

アスタキサンチンはサケやエビに多く含まれる栄養素で、1日の摂取目安量は6mg程度です。

サケなら2～3切れ、エビなら10匹程度摂る必要があるので、毎日の摂取が難しければアスタキサンチンの含まれたサプリが向いています。

えんきんやブルーベリーアイ the BESTはアスタキサンチンが含有されたサプリです。

目の疲れが気にならないうちに、早めにケアしたい人は、アスタキサンチンが含まれた目にいいサプリを選びましょう。

※参照：日本経済新聞

アントシアニンは網膜の働きをサポート

アントシアニンには網膜にある神経細胞を光から保護し、網膜の機能をサポートする働きがあります。

網膜にはロドプシンと呼ばれる色素があり、目に入ってきた光を分解して再合成。

分解と再合成の繰り返しが視神経を刺激し、情報を脳に届ける仕組みです。

ロドプシンは目を使っている限り分解されるので、ロドプシンの合成をサポートするアントシアニンの摂取が網膜のケアに役立つと言われます。

アントシアニンを多く含む食品の例は以下の通りです。

• ブルーベリー
• ビルベリー
• カシス
• イチゴ
• ナス
• 紫キャベツ
• 紫ジャガイモ
• 黒豆

ナスを食べる機会はあっても、紫キャベツや紫ジャガイモといった食品は選ばない可能性もあります。

意識して摂り入れなければ、食卓には並ばない食品が多い傾向です。

ディアナチュラ ブルーベリー×ルテイン＋マルチビタミンやルテイン150には、アントシアニンが配合されています。

網膜のケアを意識したい人は、ルテインやゼアキサンチンと共にアントシアニンが含まれたサプリを選択しましょう。

クロセチンはパソコンやスマホによる疲れに働きかける

クロセチンはパソコンやスマホの長時間使用による疲れに働きかける成分です。

パソコンやスマホの使用で目が疲れるのは、近くを見る作業が続くと、ピント調節する役割を持つ目の毛様体が緊張するため。

毛様体は筋肉で、近くを見る作業が終わって遠くを見れば緩む仕組みです。

緊張が続くと毛様体が緩む時間はなく、目が疲れる原因になります。

クロセチンは毛様体の緊張による目の疲労に働きかけるため、パソコンやスマホの使用による疲れが気になっている人にぴったりです。

クロセチンはクチナシの実やサフランに含まれていて、栗の甘露煮やパエリアを食べると摂取できる可能性があります。

とはいえ毎日摂取するのは難しいので、デジタル機器の仕様による疲れ目をケアしたい人は、クロセチンが含まれるサプリを摂取しましょう。

クロセチンが含まれているサプリはめなり極やロートクリアビジョンRCです。

オメガ3脂肪酸は涙の分泌を助けてくれる

オメガ3脂肪酸には涙の分泌を助ける働きが期待でき、目の渇きが気になっている人に向いています。

パソコンやスマホを見ていると、無意識のうちにまばたきの回数が減りがちです。

まばたきの回数が減ると、目の渇きを感じやすくなります。

オメガ3脂肪酸には以下の種類があり、海産物や植物油に多く含まれる傾向です。

魚を調理して食べる機会が少ない、亜麻仁油やえごま油は摂り入れにくいといった人は、サプリで補うと効率的です。

豊潤ルテイン50 メニラックや濃いルテインにはオメガ3脂肪酸が含まれているので、目の渇きが気になる人は摂取しましょう。

目にいいサプリの飲み方と注意点

目にいいサプリを飲むときに知っておきたいポイントは以下の通りです。

• 食後に飲むと吸収されやすい
• 摂取目安量を守る

サプリは薬ではないため、明確な摂取方法は決まっていません。

目にいサプリの特徴により、食後に飲むと成分が吸収されやすい傾向にあります。

サプリには摂取目安量が定められているので、目安を守って飲みましょう。

一度に多量のサプリを摂っても目の調子が一気に変わるわけではなく、摂りすぎによって影響が出る可能性もあります。

摂取目安量の範囲内で継続し、長期的な視点で目の働きをサポートしましょう。

飲み方に決まりはないが食後だと成分が吸収されやすい

サプリは自分の好きなタイミングで摂取すればよく、飲み方に決まりはありません。

即効性の期待できる治療薬は、効果を発揮できるよう、医師によって明確に飲むタイミングが決められます。

サプリは分類上食品なので、普段口にする食事と同様に、いつ摂っても構いません。

ただし目にいいサプリの主要成分ルテインは脂溶性のため、油と一緒に摂取すると吸収率が高まります。

脂溶性の栄養素は水に溶けにくく油に溶けやすい性質があり、食事の油と同時に摂取すると吸収されやすいです。

目にいいサプリにも配合される、以下のビタミンも脂溶性なので、食後の摂取が向いています。

• ビタミンA
• ビタミンD
• ビタミンE
• ビタミンK

「朝食後なら忘れにくい」「1日の予定が終わった夕食後にゆっくり摂取する」と自分なりのタイミングを決め、飲み忘れないよう習慣化しましょう。

摂取目安量を守り医師にかかっている人は相談する

目にいいサプリを摂取するときは、摂取目安量を守りましょう。

日頃の食事でも同様に、同じ栄養素ばかり大量に摂取すると栄養バランスが偏り、思わぬ不調を招く可能性があります。

例えばビタミンAをサプリから摂取しすぎると、頭痛や肝機能障害の原因に。

過剰摂取による健康障害が報告されているのは、サプリメントあるいは大量のレバー摂取などによるものである

引用元：厚生労働省

ビタミンAは夜の視力にかかわる栄養素で、配合されている目にいいサプリも多いです。

過剰摂取で健康に影響が出る栄養素もあるため、「サプリを多く摂るほど目にいい」と考えるのは避けましょう。

サプリは食品とはいえ、特定の栄養素を多く摂るため、医師にかかっているときは影響が出るケースもあります。

治療に影響が出ないよう、医師や薬剤師に相談してから目にいいサプリを摂り入れましょう。