葉酸サプリは飲まない方がいいというのは嘘？妊活や妊娠中に必要な理由と摂取時の注意点

葉酸は赤ちゃんの発育をサポートする栄養素ですが、一部で「葉酸サプリは飲まない方がいいの？」という意見も見受けられます。

葉酸は胎児の神経管閉鎖障害のリスクを低減する大切な栄養素です。

厚生労働省からは妊娠中の葉酸不足を踏まえて、妊娠初期は日常の食事だけでなくサプリの活用が推奨されています。

しかし葉酸サプリは飲み過ぎると健康に悪影響を及ぼすリスクもあるため、摂取量を守ることが大切です。

「葉酸サプリは飲まない方がいい」との認識は誤解で、正しい摂取量で使えば栄養補給に役立ちます。

本記事では葉酸に期待できる効果と、摂取を始めるタイミングや1日の摂取目安を紹介。

妊娠を希望する人や妊娠中の人は、ぜひ参考にして充実した妊娠期間を送りましょう。

編集部が厳選した、2026年現在のおすすめ葉酸サプリは、以下の12アイテムとなっています。

葉酸サプリを飲まない方がいいと言われる理由は摂り過ぎにある

葉酸サプリを飲まない方がいいといわれる背景には、多量摂取によるリスクが影響しています。

葉酸はビタミンB群の一種で、ビタミンB12と連携して赤血球の産生をサポートする栄養素です。

胎児の健全な発育を促す栄養素でもある葉酸は、妊娠中の女性にとって不可欠です。

葉酸が不足すると母体や赤ちゃんの健康に影響するケースも。

ただし過剰摂取は体に悪影響を与えるリスクがあり、控えようとする人もいます。

葉酸サプリそのものが悪いわけではなく、大切なのは1日の摂取量です。

葉酸に関する正確な知識を持って、上手に葉酸を補いましょう。

飲まない方がいいと言われる理由は摂り過ぎによるリスクがあるため

葉酸サプリを飲まない方がいいと一部で言われる背景は、摂り過ぎが問題視されているためです。

厚生労働省の報告では、普段の食事量では葉酸を多く摂っても健康上の問題はないとされています。

ただしサプリから必要量を超えて摂取すると、葉酸過敏症が生じて次の症状が出る可能性があります。

• 発赤
• かゆみ
• 呼吸困難
• じんましん

成人の男女が1日に必要な葉酸量は、1日240㎍が目安とされています。

食品から摂れる葉酸は多く食べたとしても過剰な量になることはなく、体外へ排出されるため、摂り過ぎを気にする必要はありません。

一方でサプリから摂る葉酸には上限量が定められており、年齢によって下記のように違います。

年齢	耐容上限量
18～29歳	900㎍
30～49歳	1,000㎍
50～64歳	1,000㎍

引用元：厚生労働省「食事による栄養摂取量の基準」

サプリの葉酸と食品の葉酸は種類が違い、体内に残りやすい特性があります。

葉酸をサプリで補うなら、先述した上限量を守って摂りましょう。

上限を超えて葉酸を摂ると、葉酸過敏症を招くだけでなく、ビタミンB12欠乏症が見つかりにくくなる可能性も。

ビタミンB12欠乏症は早産や低出生体重児のリスクを高める要因となるため、なるべく早めに治療を始めることが重要です。

市販の葉酸サプリには、過剰摂取を防ぐため1日あたりの推奨摂取量が設定されています。

サプリで葉酸を摂取するなら、各製品の推奨量に従って摂り過ぎないようにしましょう。

妊活中から妊娠初期の人は葉酸を摂ることが推奨されている

葉酸サプリでは、妊娠が発覚する以前からの摂取が推奨^※されています。

細胞の産生や修復を助ける葉酸は、赤ちゃんの細胞分裂が活発な妊娠初期に欠かせない栄養素です。

妊娠初期は気づかないケースもあるため、事前から飲み始めることで妊娠に向けた準備ができます。

葉酸はビタミン類の一種であるため、日常の食事から補うことができます。

しかし葉酸を大量に必要とする妊娠初期には、食事だけで摂取するのは困難なのが実情です。

食事だけに頼らず、葉酸サプリを活用して不足分を補うことが勧められています。

赤血球を作る役割を持つ葉酸は、貧血を防ぐ意味でも継続して摂ることをおすすめします。

妊娠を望む人は妊娠が判明する以前から葉酸を摂り始め、貧血が起こりやすい妊娠中期以降も摂取を続けましょう。

※参照：健やかなからだづくりと食生活Book│厚生労働省

妊娠中に葉酸サプリを飲まない場合の赤ちゃんへの影響は？

妊娠期に葉酸が足りなくなると、胎児の先天異常である神経管閉鎖障害のリスクが高まるといわれています。

神経管は赤ちゃんの脳や脊髄の原型となる器官で、妊娠4週ごろから発達し始め、形成が終わるのは6週目前後。

この時期に葉酸が不足すると、神経管の成長に支障が生じて神経管閉鎖障害を招くリスクがあります。

神経管閉鎖障害に関して、おもに下記の種類があります。

葉酸が足りなくなると神経管閉鎖障害に加えて、低体重出生や早産の可能性も上昇するとされています。

妊娠前から葉酸サプリを飲み始めたからといって、必ずしも先天性の異常や早産を防げるとは限りません。

それでもリスクを軽減できるなら、積極的に採り入れることが推奨されます。

葉酸サプリの摂取はリスクを減らす手段として国も推奨しているため、積極的に活用しましょう。

葉酸の摂取を始める時期と1日の推奨量

葉酸の推奨摂取量は妊娠の段階によって変わります。

日常の食事で補いたい葉酸の量は、大人の男女で1日240㎍です。

妊活中や妊娠期間中は、食事からの240㎍に加えて葉酸サプリも取り入れながら、下記の葉酸量を確保する必要があります。

葉酸サプリを飲み始めるのは妊娠を計画した段階から始めるのが理想的で、授乳を行う場合は産後も継続して栄養を摂ることが重要です。

食事による葉酸摂取を基本としつつ、不足する分をサプリで補いましょう。

妊娠を計画した時点から摂取を始めるのが理想的

葉酸はできるだけ早い段階から摂り始めることが推奨されるため、妊娠を計画した時点で摂取を始めるのが理想的といわれています。

一般的に妊娠がわかるのは、早くても妊娠6〜7週目ごろです。

赤ちゃんの神経系は4週目から発達し始めるため、赤ちゃんの成長を守るためには妊活中から取り入れておくことが大切です。

神経管の形成が完了するのは6〜7週ごろとされているため、妊娠を望んだ時期からしっかり葉酸を補って準備しましょう。

妊活期から妊娠初期にかけての推奨葉酸量は、食事で1日240㎍を確保し、サプリで追加400㎍を補う形です。

妊娠期間の中でも葉酸を大量に必要とする妊娠初期に向けて、遅くとも妊娠の1ヶ月前から摂取を始めましょう。

妊娠中はつわりや食欲不振で食事が十分に摂れないこともある

妊娠中は通常より多くの葉酸が求められるにもかかわらず、つわりや食欲の低下により食事量が落ちることもあります。

食事から摂取したい葉酸量は1日あたり240㎍となっていますが、つわりの重い時期は食欲が落ちて食事からの十分な葉酸摂取が困難になります。

赤ちゃんが急激に成長すると、子宮に胃が圧迫されて食欲が落ちる場合も。

一般的につわりは5週目前後に始まり、12〜16週ごろまで継続するとされています。

妊娠初期には1日合計640μgが必要で、妊娠中期から後期では1日合計480㎍の葉酸を確保することが求められます。

つわりや胃への圧迫で食事から栄養を摂るのが難しい時期は、自分に合ったサプリを選び、上手に取り入れましょう。

授乳中も母乳を介して赤ちゃんに葉酸を補う

産後の授乳期間も母乳を介して赤ちゃんへ栄養を与えられるため、葉酸を積極的に摂取しましょう。

授乳期における葉酸の目安量は食事とサプリ合算で340㎍であり、日常の食事に加えて100㎍の葉酸を補う必要があります。

葉酸には赤血球を生成する作用があるため、貧血が起きやすい授乳期には積極的に摂ることが勧められています。

また授乳期間中は、葉酸だけでなく各種栄養をバランスよく確保することが大切です。

しかし赤ちゃんのケアが始まると、自分の食事にまで手が回らない人も少なくありません。

授乳期の食事が偏りがちと感じるときは葉酸量が控えめなサプリを使って不足分を補いましょう。

妊娠ステージに合わせてラインナップが揃うサプリなら、葉酸以外の必要な栄養も一緒に摂れます。

本記事でご紹介する製品のうち、下記の2シリーズは産後向けの栄養素を含むサプリを展開しています。

出産後も日常より多くの葉酸が求められるため、サプリをうまく利用して補いましょう。

葉酸の摂取に食事だけでなくサプリメントを活用すべき3つの理由

葉酸補給にサプリメントが向いている理由は、下記の3点です。

• 体への吸収率が高い
• 食事のみでは摂取量が不足しやすい
• 携帯しやすく使い勝手がよい

妊娠初期は大量の葉酸が必要になるため、食事だけで必要量を賄うのは容易ではありません。

食品の葉酸とサプリの葉酸は種類が違うため、体への吸収のしやすさに差が生まれます。

葉酸を大量に必要とする妊娠初期では、サプリに入っている合成葉酸の方が体内に取り込まれやすく、効率がよいです。

食事だけでは摂取量の管理が難しいため、とくに妊娠初期はサプリを組み合わせて、必要な栄養を確保できているか確認しましょう。

葉酸には天然と合成の2種類あり体への吸収率に違いがある

葉酸は食品に由来する天然葉酸と、サプリに配合された合成葉酸の2タイプが存在し、吸収のしやすさが異なります。

天然葉酸（ポリグルタミン酸型）は食事から補えるもので、おもに緑黄色野菜や柑橘類に豊富に含まれます。

一方、一般的なサプリに使用されている合成葉酸（モノグルタミン酸型）は、化学的に製造された葉酸です。

分子構造がシンプルな合成葉酸は、天然葉酸より体内に取り込まれやすいという特性があります。

葉酸の種類	吸収率
モノグルタミン酸型（合成葉酸）	約85％
ポリグルタミン酸型（天然葉酸）	約50％

引用元：エレビット公式サイト

天然葉酸の体への吸収率が劣るのは、体内の酵素でモノグルタミン酸型へと分解されるステップが存在するためです。

サプリの葉酸は最初からモノグルタミン酸型で、分解の手順が省かれるため体に吸収されやすく効率的です。

妊活期や妊娠初期のように葉酸の需要が高い時期は、吸収しやすい合成葉酸を配合したサプリで摂取しましょう。

食事だけで葉酸を摂ろうとすると摂取量が足りなくなりやすい

食品の葉酸は熱に弱く体への吸収率も低いため、妊娠期に必要な量を食事だけで賄うのは困難です。

厚生労働省のデータによれば、日本の妊婦の平均的な葉酸摂取量が推奨量に達していないという報告があります。

妊婦における「日本人の食事摂取基準（2015 年 版）」の推奨量・目安量と現在の摂取量を比較すると、ビタミンＡ、ビタミンＤ、ビタミン Ｂ１、ビタミンＢ２、ビタミンＢ６、葉酸、ビタミンＣ、カルシウム、マグネシウム、鉄、亜 鉛など多くの栄養素の摂取量が少ない状況にあります。

出典：厚生労働省「妊娠前からはじめる妊産婦のための食生活指針」

葉酸だけでなく、妊娠期に必要な栄養を食事だけで賄うには、意識的に取り入れなければなりません。

身近にある食品で含まれている葉酸量は以下の通りです。

参考：食品成分データベース

先述の数値は可食部100gに対する葉酸含有量を示しています。

ただし葉酸は加熱すると成分が失われやすいという特性があります。

加熱調理した場合は先述の数値を下回ることが多く、正確な摂取量を管理しにくい点がネックです。

毎日同じ量を食事から確保するのは困難なため、日常の食事で葉酸を摂取しながら、足りない量をサプリで補充しましょう。

葉酸は日々欠かさず補う必要があるためサプリなら継続しやすい

葉酸は日々欠かさず補う必要があるため、錠剤タイプのサプリなら習慣に組み込みやすいです。

葉酸は水に溶けるタイプのビタミンであり、体に蓄えることができません。

余分な量は尿から体外に出るため、毎日少しずつ摂り続けることが大切です。

つわりの時期は悪心や味覚が変わることで、食事をする気が起きにくくなりがちです。

働いている人にとっては、慌ただしい朝や昼食時に十分な栄養を補えないこともあります。

サプリは決まった量の葉酸が配合されているため、どれだけ摂ったかわかりやすく、栄養補充に適しています。

携帯しやすいため、職場や外出先でもこまめに摂って必要量を確保しましょう。

妊活期から授乳中に活用したい葉酸サプリ12選

人気の高い葉酸サプリの中から、厳選した12製品を解説します。

※2026年5月現在、価格はすべて税込み

先述した製品の中で食事バランスを意識する人に向いているのは、下記の2点です。

ベルタ葉酸サプリは豊富な栄養素をまんべんなく含んでいて、妊娠期に偏りやすい鉄分や赤ちゃんの成長を助けるカルシウムも摂取できます。

乳酸菌と食物繊維を含むmamaru（ママル）葉酸サプリは、腸内環境が崩れやすい妊娠期に役立つ製品です。

妊娠を希望する人には、下記の2製品が最適です。

温活を助ける和漢成分も配合されているmitas（ミタス）葉酸サプリは、妊活に悪影響を及ぼす冷えを改善します。

makana（マナカ）には、滋養成分の国産マカに加えて、合計90種類以上の栄養を補えます。

葉酸サプリ選びには含まれる栄養素だけでなく、価格や購入しやすさも重要な判断基準です。

おすすめ葉酸サプリの特性を理解して、自分の目的に合った製品を見つけましょう。

83種の栄養素をバランスよく配合したベルタ葉酸サプリ

※2026年5月現在、価格はすべて税込み

ベルタ葉酸サプリとは、葉酸サプリ通販売上9年連続No.1という実績を誇るサプリメントです。

ベルタ葉酸サプリでは、全83種類の栄養素が偏りなく含まれています。

1日分で480㎍の葉酸に加えて、妊娠期に必要な下記の栄養素も補えます。

さらに下記の栄養素や成分も含まれており、食事のバランスに気を配る時間のない人の栄養管理を支えます。

• ビタミンD
• ビタミンE
• 野菜（23種類）
• 美容成分（5種類）
• アミノ酸（20種類）

ベルタのサプリでは、モノグルタミン酸型の葉酸を酵母に吸収させて発酵処理しているのが特長です。

発酵することで吸収効率や保存力が高まり、体内でより長く栄養が保持されます。

ベルタの葉酸サプリは全国300を超える地方自治体に採択され、母子手帳の配布時にサンプルを無償で配布している自治体もあります。

販売数も563万袋を超え、妊娠中の女性に幅広く認知されているのも魅力です。

通常価格は1袋5,980円となっていて、定期購入なら割引料金で手に入れられ、費用を節約できます。

定期購入であれば送料はかかりません。

「お得にお届け便」は2か月ごとに2袋が届き、2回目からの価格が最もお得なため継続して飲みたい人に適しています。

ただし「お得にお届け便」では、返金保証の適用を除き6回以上の受け取りが条件となるため、まず1袋だけ試したい人には向いていません。

受け取り回数が6回に達すれば、自由に解約・休止できます。

定期購入を活用すると薬剤師や管理栄養士へ無償で相談できるため、製品に関する疑問を解決できます。

初めて葉酸サプリを飲むなら、配合された栄養素が充実しサポート体制も整っているベルタ葉酸サプリを定期で取り入れましょう。

mitas（ミタス）葉酸サプリは温活が可能

※2026年5月現在、価格はすべて税込みの表記

ミタス葉酸サプリでは、温活に役立つ下記の和漢成分が含まれています。

• 生姜
• 陳皮
• なつめ
• 高麗人参

温活に効果的とされる和漢成分が、血流のよい体を支えて妊活の障壁となる冷えを和らげます。

日頃から冷えを感じやすい人に最適です。

葉酸400㎍のほかにも、以下の栄養素がまんべんなく配合されています。

• 鉄分
• ビタミンD
• ミネラル（20種類以上）

着床率を高めるとされているビタミンD^※も、1日あたり25㎍を補えます。

ミタスシリーズは下記の通り、妊娠ステージごとに成分が変わる葉酸サプリを揃えています。

時期に合った商品を選べば、妊活期から産後まで継続して使えるのが大きな魅力です。

ミタスシリーズは、下記の店舗でも販売されています。

• スギドラッグ
• マツモトキヨシ
• アカチャンホンポ

全国4,400以上の店舗に流通しているため、手に入れやすいのも強みです。

妊活中の冷え対策ができるサプリを求めている人や、産後も継続して使いたい人は、ミタス葉酸サプリを試してみましょう。

※参照：子ども健康と環境に関する全国調査│環境省

mamaru（ママル）葉酸サプリは乳酸菌で体内環境のケアが可能

※2026年5月現在、価格はすべて税込みの表記

乳酸菌と食物繊維を含んだママル葉酸サプリは、妊娠中に生じやすい腸内環境の不調をサポートします。

ママル葉酸サプリには、下記の菌活サポート成分を含んでいます。

• 乳酸菌
• 食物繊維
• ラクトフェリン

妊娠期はホルモンバランスの変化により、腸の動きが低下してさまざまな不調を引き起こしやすいとされています。

ママルは腸内環境を整える乳酸菌や、腸の調子を助ける食物繊維が豊富です。

そのほか妊娠中に欠かせない栄養素もまんべんなく配合されています。

1日の推奨量が4粒であるため、食事の状況や体調に応じて摂取量を調節可能です。

通常は1袋5,940円となっていて、定期コースを選べば初回は4,298円の特価で入手できます。

継続回数の制限がないため、自分のスケジュールで利用期間を設定できる点が利点です。

2回目以降も通常に比べて500円以上安く購入できるので、飲み続けたい人は定期コースがお得です。

ママル葉酸サプリは妊娠期の町会環境の悩みに対処したい人に適したサプリといえます。

プレミンは妊活時から妊娠初期で不足しやすい栄養素を配合

※2026年5月現在、価格はすべて税込みの表記

プレミンとは、妊活期から妊娠13週目までに偏りやすい栄養を補えるように設計された葉酸サプリです。

妊娠中に意識して摂りたいカルシウムやマグネシウムをはじめ、食事のみでは足りない栄養をまんべんなく補えます。

価格を抑えたい人は、3セットおまとめ定期コースが最もお得に入手できます。

定期コースを選んでも回数の制約はなく、いつでも停止・中断が可能です。

実際に飲んで合わないと感じた場合は、開封後でも25日以内なら全額返金を受けられます。

返金制度があれば、サプリに不慣れな人でも定期やまとめ買いにチャレンジしやすいです。

プレミンはラインナップが充実しており、妊娠14週目以降から授乳期にかけて必要な栄養素もカバーできます。

プレミン14wとプレミンママは摂取上限が設定されていない食事性葉酸を採用しているため、摂り過ぎを心配しなくてよいです。

プレミンでは原産国や最終加工国、外部機関による検証結果を公式ページで開示しています。

製品の品質を重視する人は、成分や配合量を公式ページで調べられます。

妊娠のステージに合わせてサプリを切り替えたい人は、プレミンを選びましょう。

ヨーグルト5杯分の乳酸菌が配合されたmitete葉酸サプリ

※2026年5月現在、価格はすべて税込みの表記

mitete葉酸サプリには、4粒中にヨーグルト5杯分と同量の乳酸菌が含まれています。

ヒト由来の乳酸菌を特許技術によってナノ型へ加工して、体内への吸収しやすさを改善した結果、1日あたり50億個の乳酸菌の摂取が可能です。

産後に赤ちゃんへと引き継がれるクリスパタス菌（KT-11株）も4億個配合されています。

ヒト型乳酸菌を使用しているため、アレルギーの不安がありません。

アレルギーを心配せず乳酸菌を摂りたい人に最適です。

mitete葉酸サプリでは、妊娠期の女性がしっかり補いたい下記の栄養素も配合されています。

• 鉄
• ビタミン
• ミネラル
• カルシウム

1袋1,836円で販売されており、3袋まとめ買いのほうがお得になります。

3袋セットのほうが単品購入と比べて1袋あたり216円安くなるので、継続利用するならセット購入がオトクです。

miteteのブランドには、妊娠中や産後の女性に寄り添った商品が幅広く取り扱われています。

マカやDHAのサプリも取り扱っているので、妊活中や産後で気になる栄養素があるならmitete葉酸サプリと合わせて利用してみましょう。

エレビットは800㎍もの大量の葉酸配合が強み

※2026年5月現在、価格はすべて税込みの表記

エレビットでは、1日あたり800㎍もの豊富な葉酸を補給できる点が魅力です。

国内で行われた臨床試験の結果から、日本人は葉酸をうまく活用できない体質の人が多いことに着眼。

妊娠初期は通常の2倍以上の葉酸が求められるため、サプリから摂取できる上限を超えない800㎍が含まれています。

エレビットは葉酸を配合したマルチビタミンサプリメントとして展開され、国が定める食事摂取基準に基づいて栄養素を配合しています。

葉酸の作用をサポートするビタミンB6とビタミンB12、欠乏しやすい鉄分も21.5mgが配合。

香料を使用しておらず独特のにおいがない仕様のため、サプリが苦手な人でも取り入れやすい製品です。

エレビットでは日本全国3,000箇所の医療機関、79の国と地域で導入・採用の実績があります。

通常は1袋4,980円となりますが、定期コースを選べば18％割引の4,050円で入手できます。

妊娠初期に十分な葉酸を摂りたいなら、エレビットの利用を検討してみましょう。

ファンケルのママ社員が開発したMamaLula（ママルラ）

※2026年5月現在、価格はすべて税込みの表記

ファンケルのママ社員が実際に求める成分を凝縮したママルラは、妊娠前から産後にかけて必要な葉酸を適切に配合したサプリメントです。

ママルラでは、主に下記の栄養素が配合されています。

• 鉄
• 葉酸
• 乳酸菌

乳酸菌はヒト由来と植物性の2種類を配合して、繊細な時期を支えます。

その他ビタミンやカルシウムなど計9種類の栄養素が追加配合されています。

ママルラは単品で購入すると30日分が1,500円。

1日あたり50円の計算になるため、長期間にわたって継続しやすい価格設定です。

定期コースやまとめ購入を利用すれば、さらにお得な価格で入手できます。

含まれる成分がシンプルな分、費用面にも反映されているため、家計への負担が少ない点は嬉しいところです。

葉酸は十分に摂りたいが費用を抑えたい人は、リーズナブルで認知度の高いファンケルのママルラを検討しましょう。

makana（マナカ）は滋養成分となる国産マカを使用

※2026年5月現在、価格はすべて税込みの表記

妊活をサポートするmakana（マナカ）は、葉酸に加えて滋養成分の国産マカを含んでいる点が特徴です。

マカはスーパーフードとも呼ばれていて、主成分として下記の栄養素が含まれています。

• 滋養成分ベンジルグルコシノレート
• アミノ酸19種類
• ミネラル8種
• ビタミン3種

成分量が充実した国産マカを採用したマナカは、妊活を後押しするサプリとして人気を集めています。

妊活にマカを取り入れたい人に最適なサプリメントといえます。

さらに体のコンディションを整えてくれる以下の栄養素や素材を配合。

• GABA
• 金時生姜
• ルイボス茶
• DHA・EPA
• アミノ酸21種
• トリプトファン
• 野菜・果物30種

総計90種類以上の成分がバランス良く配合されています。

マナカは定期コースを選ぶなら、初回特典として40％割引の3,980円で入手できます。

毎月2袋を届ける定期コースも用意されており、単品よりも割安で入手できます。パートナーと一緒に摂取したい人は、2袋プランを活用しましょう。

1回目の受け取り後から解約できるため、1か月試して合わなければ次回以降はキャンセルできます。

初回で解約を希望する場合は、次回発送の10日前までに専用フォームで手続きすれば問題ありません。

妊活の段階から葉酸と滋養成分を摂りたい人は、国産マカを含むマナカを選択肢に加えてみましょう。

ママエールのシリーズは防寒対策やオールインワンも展開

※2026年5月現在、価格はすべて税込みの表記

ママエールのシリーズでは、温活に役立つ和漢素材や乳酸菌を含んだオールインワンサプリも展開しており、目的に応じて選ぶことができます。

製品	価格	おもな栄養素
ママエール	1,980円	葉酸480μg、鉄分20mg、カルシウム250mg、ビタミン10種類、国産野菜22種類、亜鉛
ママエール温活プラス	2,980円	葉酸480μg、鉄分20mg、カルシウム250mg、ビタミン11種類、国産野菜22種類、亜鉛10mg、ミネラル6種、高麗人参、ケイヒ、生姜
ママエールPREMIUM	3,480円	葉酸480μg、鉄分20mg、カルシウム250mg、ビタミン11種類、国産野菜22種類、亜鉛10mg、ミネラル6種、高麗人参、ケイヒ、生姜、ビタミンD8.5μg、乳酸菌

引用元：ママエール公式サイト

ママエールは「妊活～産後までずっと寄り添える」をコンセプトに掲げています。

妊活期から産後にかけて必要な栄養を補えるだけでなく、冷えや栄養バランスが不安な人にも対応したサプリメントです。

今回取り上げるママエールは、シリーズ内でも配合成分がシンプルで抜群のコスパを誇る点が特徴です。

葉酸480㎍のほかにも、妊娠中に必要な以下の栄養素も含まれています。

• 亜鉛
• 鉄分20mg
• カルシウム250mg
• 11種類のビタミン
• 22種類の国産野菜

多くの栄養素が含まれていながら1袋1,980円という高コスパですが、まとめ買いをするとさらに割引されます。

コスト優先ならママエール、和漢素材や乳酸菌も取り入れたいなら温活プラスやPREMIUMを検討しましょう。

ドラッグストアで手に入れたいならディアナチュラ葉酸×鉄・カルシウム

※2026年5月現在、価格はすべて税込みの表記

ディアナチュラの葉酸サプリはドラッグストアでの販売数が多く、入手しやすいことがメリットです。

忙しい人でも仕事帰りに気軽に買い求められる点が魅力です。

葉酸480㎍のほかにも以下の栄養を補えるため、気軽に栄養を摂りたい人に向いています。

• 鉄（15mg）
• 乳酸菌（1億個）
• ビタミンD（8.5㎍）
• カルシウム（90mg）
• ビタミンC（100mg）
• ビタミンB6（1.8mg）
• ビタミンB12（2.4㎍）

ディアナチュラはアサヒグループが展開するブランドで、ほかにも多種多様なサプリメントが取り揃えられています。

価格もリーズナブルで、葉酸サプリは20日分が518円、60日分が1,026円とコストパフォーマンスに優れています。

初めて購入する人は、ディアナチュラ葉酸×鉄・カルシウムを試してみましょう。

マタニティ用品を手がけるピジョンが展開する葉酸タブレットCaプラス

※2026年5月現在、価格はすべて税込みの表記

葉酸タブレットCaプラスとは、マタニティ用品メーカーのピジョンが手がけるサプリメントです。

アカチャンホンポで購入でき、妊婦の間で広く認知されています。

錠剤タイプのため、おやつ感覚でおいしく摂取できる点が特徴です。

かんで摂取できるため、固形物を飲み込みにくい人にも向いています。

フレーバーは以下の3種類で、つわりの時期でも口にしやすく長く続けやすい設計です。

• 青りんご
• ヨーグルト
• グレープフルーツ

1日の摂取目安が2粒で、下記6種類の栄養が補給できます。

• 葉酸400㎍
• 鉄10.0mg
• カルシウム160mg
• ビタミンB6
• ビタミンB12
• ビタミンD

葉酸は合成型のモノグルタミン酸を使用しており、妊娠初期にサプリで摂りたい葉酸の量を補給できます。

サプリ特有のにおいが気になる人は、香り付きのピジョンの葉酸タブレットCaプラスを選んでみましょう。

嚙んでも舐めても大丈夫なビーンスタークマム毎日葉酸＋鉄これ1粒

※2026年5月現在、価格はすべて税込みの表記

ビーンスタークマム毎日葉酸＋鉄これ1粒とは、かんでも舐めても摂取できるチュアブルタイプのサプリメントです。

飲み込まずに葉酸を摂取できるため、固形物が苦手な人に向いています。

1日の目安量が1粒のため、複数粒を飲むのが手間な人にもぴったりです。

妊娠中に欠乏しやすい鉄分が13mg、6種類のビタミンB群も含まれています。

爽やかなレモン風味のため、つわりの時期にも口にしやすいのがメリットです。

ビーンスタークマムは雪印が手がけるブランドで、産後に取り入れたい乳酸菌やDHAを含んだサプリも展開されています。

毎日葉酸＋鉄これ1粒は2か月分が1,485円となり、1か月あたり約742円の出費となります。

飲みやすくてコスパがいい葉酸サプリを探している人は、ビーンスタークマム毎日葉酸＋鉄これ1粒が最適な選択肢です。

葉酸サプリを無理なく継続するための5つのチェック項目

葉酸サプリを継続して飲むには、下記をチェックして商品を選びましょう。

• 葉酸の含有量
• 他に含まれる成分
• GMPマーク
• 添加物
• 1日あたりの費用

サプリメントは体に直接取り込む健康食品であるため、品質や添加物の有無はしっかり確認したい点です。

ただし摂取したい葉酸の量が含まれていなければ本末転倒です。

製品を選ぶ際は、妊娠初期の推奨摂取量に当たる400㎍以上を含むサプリを選びましょう。

葉酸は長期にわたって摂り続けることが推奨される栄養素のため、無理なく継続できるよう1日あたりの費用も確認する必要があります。

一般的な葉酸サプリでは、含まれる成分の種類と価格が比例している傾向です。

葉酸に加えて鉄分やカルシウムといった必要最低限の栄養素を求める人は、1日あたりの費用を抑えられます。

以下のポイントを参照して、ぴったりの葉酸サプリを選んでいきましょう。

必要な量の葉酸が含まれているか確認

葉酸の含有量は製品により異なるので、妊娠の時期に合った量が含まれているかチェックすることが大切です。

コストが低くても、葉酸を十分に補給できなければ意味がありません。

妊娠しているかどうかに関係なく、成人が1日に必要な葉酸の量は240㎍とされています。

ただし妊活中から授乳期にかけては通常よりも多くの葉酸が必要となるため、以下の量を追加で摂取することが推奨されています。

上記の数値は食事から240㎍摂取できていることを前提として決められています。

野菜が苦手な人や食事からの葉酸摂取が足りているか心配な人は、推奨量を上回るくらい多めに摂っておく方が安心です。

ただしサプリメントから900㎍以上を摂ると過剰摂取となり、健康上のリスクが生じる可能性があります。

サプリに配合された葉酸の量は必ず確認して、過剰摂取にならないよう気をつけましょう。

今回取り上げたサプリの、葉酸の含有量は次のとおりです。

どれを選んでも厚生労働省が推奨するサプリからの摂取量400㎍を確保できます。

妊娠中期以降は推奨摂取量が下がるため、食事に気を配ればサプリなしでよいケースもあります。

妊娠初期から高含有量のサプリを摂取していた人は、摂取量を少なくして調整しても問題ありません。

なおサプリからの葉酸摂取上限は年齢に応じて900㎍〜1,000㎍と定められており、複数のサプリを重ねて飲まなければ過剰摂取のリスクは低いです。

食事だけで推奨摂取量を確保するのは難しいため、継続してサプリを活用していきましょう。

鉄分やカルシウムがまとめて補給できて便利

妊娠中は葉酸のほかにも、ほかの栄養素もまとめて補給できるサプリが理想的です。

妊活中から授乳期にかけて、積極的に取り入れたい栄養素は次の通りです。

赤ちゃんの骨や歯の形成に必要なカルシウムや、カルシウムの吸収を助けるビタミンDは欠かせない栄養素です。

妊娠が進むにつれ多くの血液が必要になるため、中期以降は鉄分が欠乏しやすい傾向です。

鉄分の推奨摂取量は妊娠初期で＋2.5mg、中期以降になると＋9.2mg※1の追加摂取が推奨されています。

厚生労働省の調査によれば、産後も鉄分やビタミンDが不足しがちな傾向※2も見られるとのこと。

母乳育児の場合は、生後6ヶ月を過ぎると赤ちゃんに鉄欠乏が生じやすいという報告があります。

上記の栄養素を意識して補いながら、栄養バランスの整った食事を意識しましょう。

※1参照：健やかなからだづくりと食生活Book│厚生労働省
※2参照：授乳・離乳の支援ガイド│厚生労働省

GMPマークや添加物は品質を見極める基準になる

品質を重視してサプリを選ぶ人は、GMPマークの有無と添加物の種類を調べましょう。

GMPとは適正製造規範を意味する言葉で、原材料の仕入れから製造・出荷まで基準を満たした工場が認定を受けられます。

GMP認定工場で作られたサプリには、以下のマークがパッケージや公式サイトに掲載されます。

引用元：公益財団法人日本健康・栄養食品協会

今回取り上げた製品の中で、GMP認定工場で作られているサプリは次の通りです。

GMPマークが付いた製品は、品質管理の徹底した工場で作られた製品と判断できます。

葉酸に関わらず、サプリメントを選ぶ際の判断基準にしましょう。

安心安全マークとは、日本サプリメント評議会が定める試験を通過した食品に授与されます。

引用元：日本サプリメント評議会

安心安全マークを取得したい場合は、以下の書類を提出することが求められます。

• 毒性試験
• 衛生試験
• 栄養成分分析データ

品質を重視する人は、製品パッケージや公式サイトで上記マークの記載を確かめましょう。

またサプリは直接体内に取り込む食品であるため、添加物の有無も製品選びにおいて大切なポイントです。

サプリに主として使われる添加物には、以下のものがあります。

• 香料
• 吸湿剤
• 着色料
• 保存料
• 増粘剤
• 乳化剤
• 酸化防止剤

サプリに含まれる添加物は、食品衛生法の基準を満たしたものが使われています。

ただし品質を重視する人には、栄養成分以外の添加物ができるだけ少ないサプリが理想的です。

今回取り上げた製品の中で、添加物をできる限り排除したサプリは次の通りです。

まず念頭に置いてほしいのは、添加物は食品の品質維持に貢献し、風味や食感を向上させる役割で使われています。

添加物が入っているからといって体に悪影響があるわけではなく、適正量が使われていれば健康上の問題はありません。

ただし過剰に取り込んだ場合や、アレルギーを持つ人には健康上のリスクが生じる可能性もあります。

成分表示をよく確認した上で、自分の体質に合ったサプリメントを選んでいきましょう。

商品の価格より1日分の費用を確認する

サプリの費用が気になる場合は、1日分の価格を基準に選んでみましょう。

1日あたりのコストを基準にするのは、製品によって入っている量が違うためです。

1袋に30日分が入った製品が多いですが、20日分や60日分が入った製品もあります。

コストを正しく理解するためには、1日あたりいくら必要かを算出しましょう。

今回取り上げたサプリの、1日あたりの費用は以下の通りです。

※小数点以下は切り捨て
※初回価格やまとめ購入は除く

上記は初回割引やまとめ買いを除いた、2回目以降の定期コースを利用した金額で計算しています。

配合する栄養素や素材が多いサプリほど、1日分の費用は高くなる傾向があります。

コストパフォーマンスを優先するなら、どの栄養素が自分に必要かを見極めた上で、費用対効果の高い製品を選んでいきましょう。

効率的に葉酸サプリを活用する方法と気をつけること

効率的に葉酸を補うなら、食事とサプリを組み合わせることが推奨されています。

葉酸は水に溶けやすい性質を持つ水溶性ビタミンのため、茹でる代わりに電子レンジや炒め調理を活用して栄養の流出を抑えましょう。

食事だけでは葉酸を十分に補えない場合は、サプリで不足分を補うことが理想的です。

ただし複数のサプリを同時に使用している人は、葉酸の含有量が上限を上回っていないか確かめる必要があります。

摂取するタイミングに特に制限はありませんが、服用する時間を固定して飲み忘れを避けましょう。

サプリを服用する時間は特に制限なし

サプリメントは薬ではないため、摂取する時間帯に特定のルールはありません。

ただし一定の時間に服用する習慣を作れば、飲み忘れを防げます。

飲み忘れ対策としては、以下のタイミングで飲むのが効果的です。

• 食前
• 食後
• 起床時
• 就寝前

空腹時にサプリを飲むと胃に負担がかかることがあるため、吐き気を感じやすい人は食後に服用しましょう。

水溶性ビタミンである葉酸は、過剰摂取しても余分は体外へ排出されるため、数回に分けて服用した方が体への吸収効率が上がります。

各製品の推奨摂取量を遵守しながら、1日に複数回に分けて摂取しましょう。

複数のサプリを使っている人は摂りすぎに気をつける

複数のサプリメントを服用している人は、葉酸の摂りすぎに十分注意してください。

サプリメントには複数の栄養素が配合されているものが多く、本来の目的以外の成分も入っている場合があります。

サプリからの葉酸摂取は900㎍以内であれば過剰摂取にならないため、上限を上回っていないか確かめましょう。

葉酸だけでなく、1つの栄養素ばかりを多く摂っているとバランスが偏り、健康に支障をきたす可能性があります。

多くの葉酸サプリは他の栄養素もバランスよく含まれているため、複数のサプリを重ねるよりも食事と組み合わせて栄養を補うことを検討しましょう。

食事からの葉酸補給も欠かさずに

サプリに頼り過ぎると栄養バランスが乱れる可能性があるため、食事からの補給を中心に考えることが大切です。

葉酸は水に溶けやすい性質を持つ水溶性ビタミンのため、茹でるとゆで汁に栄養素が溶け出してしまう点に注意が必要です。

食事で葉酸を補うなら、電子レンジを活用した調理や炒め料理が適しています。

下記は葉酸も豊富に含まれるおすすめの食材です。

• レバー
• アボカド
• ほうれん草
• ブロッコリー
• アスパラガス

ブロッコリーは電子レンジで温めて和え物にすれば、アズパラガスは炒め物にすれば調理の手間も省けて、葉酸が流失する心配も減らせます。

レバーはトマト缶と野菜を加えて煮込めば、タンパク質とビタミンも同時に補えるのでおすすめです。

妊娠中は塩分過多にならないよう注意しながら、栄養バランスのよい食事を心がけましょう。

葉酸サプリについてよくある疑問4つ

葉酸サプリに関して、よく寄せられる疑問は次の通りです。

葉酸は妊活の段階から摂取し始めるのが望ましいとされていますが、赤ちゃんへの影響は十分に解明されていません。

妊娠中に摂取していた人のレビューは多く見られますが、服用しなかった人の経験談も気になるものです。

葉酸サプリについての疑問に、製品に寄せられたレビューや研究データを参考にお答えします。

サプリへの疑問を解決して、妊娠中の不安を少しでも和らげましょう。

葉酸の摂取がダウン症の発症リスクを下げる可能性は示唆されているものの、科学的に証明されるには至っていないのが実情です。

ダウン症は染色体に起因するため予防が難しく、葉酸との関連性はまだ科学的に確認されていません。

葉酸摂取がリスク低減に効果的なのは、神経管閉鎖障害です。

今後の研究が進めば、葉酸とダウン症予防との関連が明らかになる可能性はあります。

ただし現時点では、二分脊椎や無脳症をはじめとする神経管閉鎖障害のリスク低減に効果が認められていると理解しておきましょう。

葉酸サプリが体に合わない場合、以下のような症状が現れることがあります。

• 腹痛
• 下痢
• 頭痛
• めまい
• 倦怠感
• 肌のかゆみ
• 気持ち悪さ

ただし上記の症状が現れる原因は、葉酸が体に合わない以外の原因も考えられます。

葉酸サプリを服用して普段と異なる体調変化がある人は、以下の項目に該当しないか確かめましょう。

• 摂りすぎている
• 添加物が体に合っていない
• 葉酸以外に含まれる栄養素が体質に合わない
• 複数のサプリを同時に飲んでいる

葉酸の摂りすぎは胃腸に負担をかけることがあるため、吐き気を感じる人もいます。

複数の栄養素を含むサプリを服用している人は、葉酸以外に体質と合わない成分が含まれている可能性も否定できません。

とくに2種類以上のサプリを重ねて飲むと、含まれる成分によっては飲み合わせの問題が生じることもあります。

成分の飲み合わせが不安な人や、相性の悪い栄養素がある人は、できるだけ成分がシンプルなサプリを選ぶのが賢明です。

体質上、合成葉酸が合わない場合もあるため、どのサプリでも体調に問題が出るなら食事から天然の葉酸を補いましょう。

妊娠期や授乳期にサプリを服用しなかった人の状況を、サプリメーカーに寄せられたレビューをもとに調査しました。

第一子、第二子ともに妊娠前から授乳終わりまでお世話になりました。第二子の授乳中に切らしてしまい、これをきっかけにサプリを卒業しようと1ヶ月飲まずにいたら心配なことがありました。思い当たるのはこれを飲んでいなかった、ただそれだけです。まだしっかり授乳していたので慌てて頼みました。ずっと支えてくれていたんだなぁと改めて感謝

引用元：ファンケル公式サイト

後期は葉酸は殆ど飲みませんでした。 なるべく食事で取れるように心がけて、ブロッコリーや貝割れ大根を食べてました。 でも、どうしても野菜が少ないなぁという時にだけ飲んでました。

引用元：ピジョン公式サイト

上記のレビューからもわかるように、妊娠後期や授乳中に葉酸サプリを中断した人も一定数いました。

妊娠初期とは異なり、中期以降は食事に気を配れば推奨量を食事だけで満たせることが一因と考えられます。

レビューの中には、食事での葉酸摂取が足りないと感じた場合のみ服用していたという意見もありました。

ただし妊娠初期では、食事に加えて葉酸サプリの服用が勧められているため、14週目を迎えるまでは飲み続けましょう。

葉酸は妊娠前からの摂取が理想ですが、妊娠がわかってからでも服用を始めた方が良いとされています。

通常、妊娠が確認できるのは、早くても妊娠5～6週目になってからです。

ただし4〜6週目前後からすでに胎児の神経管が作られ始めるため、この時期に葉酸が足りていないと神経管閉鎖障害のリスクが上昇します。

神経管閉鎖障害のリスクを低減したいなら、妊娠が確認される1ヶ月以上前から飲み始めることが理想的です。

葉酸は赤ちゃんの成長を支える栄養素であるため、妊娠中期以降も通常より多く補給することが重要です。

すでに妊娠初期が終わっている人でも、食事だけで必要な量を確保するのが困難な場合は葉酸サプリを取り入れましょう。